स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद है जरूरी – It is important to have a good sleep to stay healthy

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आज हम स्वस्थ से सम्बंधित बात करेंगे. उसमे से एक जरुरी चीज़ है अच्छी नींद का होना ये हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है. अच्छी नींद के लिए हमे क्या क्या करना चाहिए और हमें अच्छी नींद क्यों नहीं आती है.

नींद न आने की वजय अलग अलग इंसान में अलग अलग होती है. आम तौर पर जब हम परेशांन होते है तो हमें नींद नहीं आती है या फिर हम किसी बात को लेकर चिंता करते है तो भी हमें नींद नहीं आती है. अगर आप किसी मानसिक तनाव से गुजर रहे है तो आपको नींद नहीं आती है. अगर आप किसी काम या किसी बात को लेकर आपके मन में डर बना हुआ है तो भी आपको नींद नहीं आती है. आपको पेट से जुड़ी कोई समस्या है जैसे कब्ज़ तो भी आपको अच्छी नींद नहीं आती है.

तो ये सारी समस्या है जिसके वजह से हमें अच्छी नींद नहीं आती है और अगर इन पे हम सही वक़्त पर ध्यान न दे तो ये समस्या अनिद्रा में बदल जाती है. इन समस्या से कैसे निजाद पा सकते है.

सबसे पहले लोग नींद की गोलियाँ लेना शुरू कर देते है. लेकिन ये सही नहीं है क्या आपको पता है नींद की गोली हमारे शरीर के लिए कितनी नुकसान दायक है. शोध कर्ताओं का मानना है कि नियमित नींद की गोली लेने से हमारी याददाश्‍त कमजोर होने लगती है. ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. आपको चक्कर भी आने लगती है सिरदर्द होने की संभावना बढ़ जाती है, कब्ज़ की परेशानी होने लगती है, यहाँ तक की आपको कमजोरी भी आने लगती है.

तो ये थे नींद की गोली से होने वाले साइड इफेक्ट्स. तो आप नींद की गोली लेंगे या कुछ ऐसा उपाय करेंगे कि आपको नींद की गोली लिए बिना अच्छी नींद आ जाये.

तो आईये जानते है कुछ घरेलू उपाय जिससे आपको अच्छी नींद आये.

  • सबसे पहले आप थोड़ा योग करे, आप विपरीत करणी आसन कर सकते है. इस योग आसन को सुबह खाली पेट ही करना चाहिए.
  • शवासन आसन से अच्छी नींद तो आती ही साथ ही आपका मस्तिष्क को भी मजबूत करता है.
  • कुंडलिनी योग कर सकते है, इस योग को सोने से 1 घंटे पहले करे. ये योग अच्छी नींद के साथ साथ आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है और मन शांत रहता है.
  • अब बात करते है खान पान पे अच्छी नींद के लिए हमे हल्का खाना खाना चाहिए. चाय या कॉफ़ी का सेवन बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए क्योंकि ये आपकी नींद उड़ा देती है. खासकर रात के समय चाय कॉफ़ी का सेवन नहीं करना चाहिए.
  • सोने से पहले गर्म दूध एक छोटे चम्मच घी मिलाकर पिए इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है.
  • सोने से पहले बादाम का तेल से सिर की मालिस करने से अच्छी नींद आती है.
  • सोने से पहले आप सरसो के तेल को अपने पैरों के तलवे की मालिश करके सोने से अच्छी नींद आने में बहुत ही मददगार साबित होता है.
  • जायफल का पाउडर एक छोटा चम्मच एक गिलास गुनगुने दूध में मिलाकर सोने से पहले पिए. इससे भी आपको अच्छी नींद आएगी.
  • सोने का एक नियमित समय बनाये नहीं की आपको जब भी नींद आये तब सोये. आपको नींद आये या न आये आप अपने सोने के समय पर ही अपने बेड पर जाये.
  • आपको देर रात तक टीवी, लैपटॉप या फ़ोन का उपयोग नहीं करना चाहिए. इससे भी आपकी नींद बाधित होती है.

इस सभी उपायों से आप अनिद्रा से बच सकते है और आपको अच्छी नींद आएगी.