बच्चो को क्या खिलाये की रहे हेल्थी – What should be done to feed children healthy

आज हम अपने बच्चों की हेल्थ के बारे में बात करेंगे, हमारे बढ़ते बच्चों के बारे में सोचते है तो परेशान हो जाते है, की हम इनके खाने में क्या शामिल करे की इनके शरीर और ब्रेन का विकास सही तरीके से हो.

कुछ टिप्स है जो फॉलो करना जरुरी है.

1. कभी भी बच्चों को जबरदस्ती खाना न खिलाये.

2. बच्चों को कभी भी भूख से ज्यादा खाना न खिलाये.

3. एक ही तरह का खाना रोज न खिलाये, इससे बच्चों का मन उब जाता है.

4.बच्चों को खाना उनके मूड के हिसाब से खिलाना चाहिए.

बच्चों के ब्रेन के विकास के लिए हरी साग सब्जियां खिलानी चाहिए. हरी सब्ज़ियां में भरपूर मात्रा में पोषक तत्त्व होते है, इससे बच्चों का पाचन तंत्र भी ठीक रहता है. इसके अलावा दरू फ्रूट चुकन्दर, साबुत अनाज भी खिलाना चाहिए.

बच्चों को रोज कोई एक ड्राई फ्रूट दे जैसे, बादाम, अख़रोट, मुनाका, किसमिस इत्यादि. अगर आप बादाम दे रहे है तो रात को 2 भिगो के और उसे सुबह छिलका उतार कर कैसे भी खिला दे और अगर आप अखरोट खिलते है तो उसे भी भीगकर खिला सकते है. अगर आपका बच्चा अखरोट नहीं खाता है तो आप अखरोट को हल्का भून ले और उसका पाउडर बना ले और जब आपका बच्चा दूध पिए तब आप उसमें 1 चमच्च पाउडर मिक्स करके पिला दे.  रोज इसी तरह से अपने  बच्चो को ड्राई फ्रूट खिलाये. इससे आपके बच्चे के ब्रेन के विकास में काफी मदद मिलेगी.

आपको अपने बच्चों को नियमित रूप से दाल देनी चाहिए क्योंकि ये प्रोटीन के सबसे बड़े सोत्र में से एक है. अगर आपका बच्चा शरीरिक से रूप दुबला है तो उसके लिए बहुत ही फायदेमंद है.

बच्चों को रोज फल खिलाये, एक ही फल लगतार न खिलाये. इससे बच्चे खाने से कतराने लगते है इसलिए हर दो दिन पर फलों को चेंज कर दे. जैसे सेव, केला, नाशपाती, सकरकंद, इत्यादि.

अगर आपके बच्चे को नॉन-वेज पसंद है तो उन्हें अंडा, चिकेन, मछली, खिलाये. इससे आपके बच्चों को प्रोटीन मिलेगा जो आपके बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने में मदद करता है, साथ ही मांस पेशियों को विकसित करने में मदद करता है.

आप अपने बच्चो को जब भी ब्रेकफास्ट कराते है तो उसमे दूध को जरुर शामिल करे क्योंकि अगर आपका बच्चा अच्छे से नाश्ता नहीं करता तो उसे दूध से एनर्जी मिलती है क्योंकि बच्चा अक्सर ब्रेकफास्ट करने में आना कानी करते है और उन्हें स्कूल जाने की जल्दी में काफी समय तक भूखे रहते है. तो ऐसे में दूध उन्हें एनर्जी देता है साथ ही इसे कैल्शियम की कमी को पूरी करता है और आपके बच्चों की हड्डियां भी मजबूत रहती है.

तो इस तरह से हम अपने बच्चे के खान- पान पर ध्यान रखे तो हमारे बच्चे मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से हेल्थी रहेंगे.